Week 13: Workouts

Alkuviikko meni treenien osalta ihan plörinäksi sairastelun takia, mutta loppuviikkoa kohti treenitahti kiihtyi tervehtymisen myötä.

Ma:

-

Ti:

Sali 1h

Ke:

-

To:

-

Pe:

Kahvakuula 1h

Crossfit 1h

La:

Abs 30min

Zumba 1h

Su:

BoduPump 1h

Vatsa-Peppu 1h

Ihanaa olla terve, ja viikko 14 alkoikin kunnon spurtilla eilen. :D

How am I doing?

Noniiin. Vietin sitten viime viikon sairaana. Sain jonkun todella mukavan ja kuumeisen flunssan. Onneksi se hellitti viikonloppuun mennessä... Ti-To oli ne pahimmat päivät kun makasin sohvalla ja nukuin päikkäreitä puolen tunnin välein. 

Sairastumista edellisenä viikonloppuna olin reissussa. Se viikonloppu oli aikamoista syöpöttelyä ja juopottelua, ja pakko myöntää, että herkuttelu jatkui vielä maanantaille. Itseasiassa, se maanantai oli pahin herkkuöveri sitten viime syksyn. Sitten sain vihdoin itseäni niskasta ja olenkin ollut tosi tiukkana sen jälkeen. Kolme päivää, en edes halua ajatella kuinka monta kaloria sinä aikana tuli upotettua! :D Noo ei kai se kolme päivää kenenkään elämää pilaa...

Olen mä terveellisestikin syönyt, tuon mahtirepsahduksen jälkeen!

Olen syönyt karkkihimoon paljon marjoja. Ne on melko kalliita, mutta ah niin hyviä. Säästän eurot jostain muualta. Pensasmustikat ja vadelmat ovat mun lemppareita, mutta Espanjasta tulleet mansikatkin ovat hyviä! Näiden lisäksi yksi suuri hrkku on ananaskirsikat! Ne keltaiset pallerot jotka on sellaisten ruskeiden lehtien sisällä! 

Kun selvisin sairasteluista, otin melko reippaan paluun treenien pariin. Niistä lisää seuravassa postauksessa. :) 

Workouts weeks 11 & 12!

Pieni postaustauko tullut kiitos työkiireiden ja lyhyen viikonloppureissun. Nyt kuitenkin back on track! Alla viimeisten kahden viikon treenisaldot. En tiedä mikä mua vaivaa kun en oikein saa sitä apinanraivoa herätettyä mikä mulla oli niin monen viikon ajan. Ei ole varsinaisesti mtään motivaatio-ongelmaa, mutta tuntuu, että väsyttää vaan aivan pirusti! 

Viikko 11:

Ma

BodyStep 1h

Sh'bam 45min

Ti

Sali 1h

Ke

Zumba 45min

Ugi 30min

BodyAttack 1h

To

Sali 1h

Foam-rollaus 45min

Pe

-

La

Kävely 45min

Viikko 12

Ma

-

Ti

Sali 1h

Ke

-

To

Sali 1h

Venyttely 20min

Pe

Kahvakuula 30min

La

-

Su

-

Viikko 11 oli vielä hyvä, mutta viime viikolla väsytti. Paljon. Nyt vaan pitää koittaa nukkua paremmin, että jaksaa urheillakin vähän ahkerammin! :D

Measurement results!

Mun on pakko olla tyytyväinen siihen, mitä vaaka näyttää, mutta voi apua kuinka onnellinen mä olen lähteneistä senteistä! Otin senttimittaukset viime syksynä, kun tämä "projekti" alkoi....ja unohdin ne mitat. Nyt keväällä muistin ne ottaaneeni, mutta luulin heittäneeni vanhan kalenterini jossa mitat olivat, niin roskiin. No mutta ennnnn :D Onneksi... Löysin sen tänään aamulla, ja pakkohan se oli heti ottaa uudet mitat.

Lähtötilanne oli aika todella karu...Joten antaapa lukujen puhua puolestaan! Ensimmäisenä luku syksyltä, sen jälkeen tältä aamulta. Suluissa erotus.

Vyötärö: 104cm / 91cm ( -13cm)

Lantio: 121cm / 117cm ( - 4cm)

Käsivarsi: 38.5cm / 37cm ( - 1,5cm)

Reisi: 74cm / 71,5cm ( -2,5cm)

Rintojen alta: 100cm / 92cm ( - 8cm)

Mä olen näistä niin onnellinen. Huomaa selkeästi mistä itselläni läski helpoiten sulaa, ja missä se taas jumittaa tiukimmin. Lisää vaan kaasua niin kyllä tästä hyvä tulee! :D

Food on my mind

Jäätäviä mielitekoja melkeinpä jatkuvasti! Onneksi oon saanut psyykattua itseni kieltäytymään niistä ja etsimään terveellisempiä (mutta hyvän makuisia) vaihtoehtoja. salaatit on peruskauraa, mutta oon jotenkin innostunut eilaisista munakkaista, nyt kun vihdoin opin niistä hyviä tekemään! :D

Yllä näkyvässä munakkaassa siis sipulia, tomaattia ja pippurihärkää. Jollekin nää on ihan perus...mutta tosiaan itse en ole mikään master chef ja intoilen jopa tälläisistä kyhäelmistä :D No hulluilla on halvat huvit vai miten se meni! :D Rakastan siis hyvää ruokaa ja siinä mielessä voisin nimittää itseäni kulinaristiksi, mutta taidot eivät ole vielä ihan sitä luokkaa. 

Se, etten ole vielä kovin hyvä kokki, ei toki tarkoita sitä, etteikö me ystävien kanssa kokeiltaisi kakkia erilaisia sörsseleitä. Muutama viikko takaperin kokeilimme some-hitiksikin muodostunutta bataatti-burgeria, joka oli todellakin menestys! Se oli niiiiin hyvää! Ei toki aikan kevyimmästä päästä, mutta ei missään nimessä lihottavimmastakaan!

Sämpylän tilalla siis bataattisiivut, sisälle mitä mieli vain tekee. Meillä oli herkulliset itsetehdyt jauhelihapihvit, feta-tzatzikia, paistettua sipulia, paistettuja munia, salaattia, tomaattia, sipulia, juustoa, avocadoa ja valmista American-dippiä höystettynä chilillä ja valkosipulilla. Kyytipojaksi lasi punaviiniä :D Oli ehkä parasta ruokaa, mitä oln tänä vuonna napaani lastannut!

Aiheesta kukkaruukkuun...tai ainakin sen viereen. Proteiinipatukat. Niin hyvä ajatus, mutta usein niin yrjöttävän makuinen, ettei saa loppuun syötyä. KUNNES!! LIDL!! Tuo pahamainen, mutta maailman mahtavin ruokakauppaketju toi markkinoille oman sporttiravinne sarjansa Sportyfeelin! Ensimmäisiä patukoita, jotka ihan OIKEASTI maistuvat hyvältä. Caramel ja crispy caramel maut menisivät ihan täysin esim mars-patukasta! Okei ei nyt ihan, mutta melkein. Ne ovat herkullisimpia patukoita joita olen maistanut.

Hyvän maun lisäksi näissä on ravintoarvot kohdallaan! 

Tämmöisiä asioita ruokapuolella tällä hetkellä! Terveellisiä ruokvinkkejä otetaan enemmän kuin mielellään vastaan! :D Ihanaa viikonloppua <3

Week 10: Workouts

Viikko 10 oli yhtä hyvä (ainakin melkein) urheiluissa kuin viiko 9 oli. Motivaatio on ja pysyy korkealla ja vaikka pieni väsy olisikin, niin jotenkin saan itseni kerta toisen jälkeen revittyä treenaamaan. En käsitä mikä on muuttunut. Ennen olin just se tyyppi joka pienen laiskotusväsymyksen osuessa kohdalle jäi vaan kotisohvalle makoilemaa. Sipsipussin kanssa. Oli miten oli, otan kaiken irti tästä motivaatiosta!!

Ma:

Lepo

Ti:

Sali 1h

Kävely 30min

Ke:

Zumba 45min

Soutu 20min

To:

BodyStep 1h

Pe:

Sali 1h

La:

Kävely 1h

Su:

Lepo

Noh nyt kun jälkikäteen katsoo...niin eihän toi nyt ihan niin hyvä viikko ollut... No ei auta kun painaa vielä vähän kovempaa tähän uuteen viikkoon. :D

New workout gear

Ai että mä rakastan shoppailla :D Viime aikoina olen pääosin shoppailut pelkkiä sporttikamoja ja siihen liittyvää tilpehööriä! On tullut ostettua muutamat pöksyt ja toppeja... yhden iham mahtavan pitkähihaisen vetskarillisen verkkatakin löysin H&M:ästä! He tosin kutsuvat sitä juoksutakiksi, mutta ei kai sillä ole niin väliä :D Ennen olin vannoutunut Nike-tyttö, mutta olen avartanut maailmaani ja alkanut ostamaan myös edullisten ketjuliikkeiden sporttivermeitä. Erityisesti KappAhl on yllättänyt mut täysin! Loistava hinta-laatusuhde varsinkin housuissa! Hintaa vaivaiset 29,95€ ja matsku parempaa kuin useissa Niken housuissa! Plussaa hauskasta kuvioinnista, jota olisi ollut tarjolla myös värikkäämpänä versiona. Mulla on kumminkin niin värikkäitä yläosia, että päätin pysyä tässä hillitymmässä musta/harmaassa.

Kuvassa näkyy myös uudet treenikengät. Halusin kengät, joissa voisin huoletta hyppiä combateissa ja stepeissä ilman polvien kipeytymistä. Selvittelin asiaa ja uusiksi kenkuloiksi valikoitui Niken Zoom Fit Agility räikeän koraalisessa pinkissä. Paljoa en ole kerennyt näitä vielä koeajaa, mutta yhden hyppyjumpan läpikäyneenä hyvältä tuntui! Polvet eivät kipeytyneet eikä muutakaan valittamista löytynyt. Toki oma jalka kun ei näihin ole oikein vielä tottunut niin jalkapohjat rupesivat puutumaan. En tiedä onko tämä normaalia muille (?), mutta itselläni aina uusissa kengissä jalkapohjat puutuu. Uusista treenitopeista ei ole kuvia, mutta eipä niissä ole kyllä paljoa nähtävääkään :D Yksi musta, yksi harmaa ja pari korallista.

Seuraava ostos on ihana...jonkun mielestä ehkä täysin turha. Ihana neon keltainen pussukka H&M:ästä, jossa voi säilyttää salikorttia, lukkoa jne tilpehööriä mitä saliharrastuksessa tarvitsee. 

Kuvassa myös shakeri, joka on mulla pääasiassa ihan perus juomapullokäytössä. Sinne mahtuu iso määrä vettä. Ei mulla sen parempia perusteluita :D Okei onhan tuo väri aika kiva. En tiedä mikä siinä on, mutta mulla on tosi paljon kirkkaan värisiä treenikamoja. En muuten pukeutumisessani käytä tälläisiä värejä kuin joskus kesäiin, mutta salille on ihana ottaa kirkkaita värejä mukaan.

Millasia värejä muut suosii treenikamppeissa? :)

Weigh In

Pudotusta edellisestä punnituksesta -1,8kg! Edellinen punnitus oli 2 viikkoa sitten. Nyt on siis lähtenyt yhteensä 10 kiloa. Olen toki iloinen, mutta jotenkin odotin vähän isompaa pudotusta... Nyt vaan samalla innolla eteenpäin niin hyvä tästä tulee :)

Motivation

Motivaation on lähdettävä omasta itsestään, mutta vaikka olisi kuinka motivoitunut, uskon, että kaikki meistä tarvitsee välillä tsemppiä ja motivaatiota jostain ulkopuolelta.

Itse löydän ulkoista motivaatiota Instagramista ja Pinterestistä! Voin viettää pitkiäkin aikoja iltaisin esim. Pinterestissä sellaillen motivoivia kuvia ja quoteja. Alla muutamia suosikkejani Instagramista...

Ensimmäisenä mun ehdoton lemppari, the one and only Bob Harper! Jenkkien Suurin Pudottaja- ohjelmastakin tuttu mies, jonka sanat laihduttajille ovat motivoineet muakin aivan hurjasti! Instagram-tili päivittyy usein ja piristää aina mun päivää! Useimmiten treenipainotteisia kuvia, mutta paljon myös herran arkea...mutta on hän vaan niin komea, että ilolla katselen ihan mitä tahansa kuvia hänestä hahahaa :D

Alla yksi uusimmista lemppareistani! Paljon ennen ja jälkeen kuvia, ruokaideoita ja hauskoja vinkkejä!

Mahtavia quoteja ja hauskoja kuvia!

Yksi parhaista ennen ja jälkeen kuvien kyttäyspaikoista!

Siinä mun lemppareita Instagramista! Jakakaa ihmeessä omia lemppareita! :)

Week 9: Workouts

Työkiireiden ja teknisten ongelmien takia motivaatiopostaus jäi vähän leijumaan :D Se on tulossa!! Ensin kuitenkin päivitystä viime viikon urheiluista... Vaikka työt piti kiireisenä, ehdin silti urheilla ennätyspaljon! Ihan mahtava fiilis jäi viime viikosta. :)

Ma:

- BodyStep  1h

- Sh'bam  45min

- Venyttely  15min

Ti:

- Sali  1h

Ke:

- Zumba  45min

To:

- Sali  1h

- Sisäsoutu  20min

Pe:

- Lepo

La:

- Zumba  1h

- Vatsa-Peppu  1h

Su:

- Kävely 2h

Tähän viikkoon yhtä ahkeralla otteella ja aktiivisemmalla postaustahdilla! Pian vuorossa se motivaatiopostaus, I promise! :D