I'm back!

Miten on mahdollista, että olen unohtanut tämän blogin ihan täysin... Juuri yksi päivä yllätin itseni miettimästä, miten hauska olisikaan kirjoittaa blogia tästä mun painonpudotuksesta, ja sitten muistin, että mullahan on jo.

Tauko kirjoituksissa on ollut pitkä, mutta projekti on jatkunut! kesä meni herkutellessa ja löysäillessä, mutta loppukevät ja syksy on oltu kaidalla polulla.

Tällä hetkellä pudotusta 14,2kg ja täytyy kyllä ryhdistäytyä bloginkin suhteen. Tykkään kirjoittamisesta ja tämä toimii loistavana päiväkirjana omien fiilisten ja edistyksenkin seuraamiseen!

Week 13: Workouts

Alkuviikko meni treenien osalta ihan plörinäksi sairastelun takia, mutta loppuviikkoa kohti treenitahti kiihtyi tervehtymisen myötä.

Ma:

-

Ti:

Sali 1h

Ke:

-

To:

-

Pe:

Kahvakuula 1h

Crossfit 1h

La:

Abs 30min

Zumba 1h

Su:

BoduPump 1h

Vatsa-Peppu 1h

Ihanaa olla terve, ja viikko 14 alkoikin kunnon spurtilla eilen. :D

How am I doing?

Noniiin. Vietin sitten viime viikon sairaana. Sain jonkun todella mukavan ja kuumeisen flunssan. Onneksi se hellitti viikonloppuun mennessä... Ti-To oli ne pahimmat päivät kun makasin sohvalla ja nukuin päikkäreitä puolen tunnin välein. 

Sairastumista edellisenä viikonloppuna olin reissussa. Se viikonloppu oli aikamoista syöpöttelyä ja juopottelua, ja pakko myöntää, että herkuttelu jatkui vielä maanantaille. Itseasiassa, se maanantai oli pahin herkkuöveri sitten viime syksyn. Sitten sain vihdoin itseäni niskasta ja olenkin ollut tosi tiukkana sen jälkeen. Kolme päivää, en edes halua ajatella kuinka monta kaloria sinä aikana tuli upotettua! :D Noo ei kai se kolme päivää kenenkään elämää pilaa...

Olen mä terveellisestikin syönyt, tuon mahtirepsahduksen jälkeen!

Olen syönyt karkkihimoon paljon marjoja. Ne on melko kalliita, mutta ah niin hyviä. Säästän eurot jostain muualta. Pensasmustikat ja vadelmat ovat mun lemppareita, mutta Espanjasta tulleet mansikatkin ovat hyviä! Näiden lisäksi yksi suuri hrkku on ananaskirsikat! Ne keltaiset pallerot jotka on sellaisten ruskeiden lehtien sisällä! 

Kun selvisin sairasteluista, otin melko reippaan paluun treenien pariin. Niistä lisää seuravassa postauksessa. :) 

Workouts weeks 11 & 12!

Pieni postaustauko tullut kiitos työkiireiden ja lyhyen viikonloppureissun. Nyt kuitenkin back on track! Alla viimeisten kahden viikon treenisaldot. En tiedä mikä mua vaivaa kun en oikein saa sitä apinanraivoa herätettyä mikä mulla oli niin monen viikon ajan. Ei ole varsinaisesti mtään motivaatio-ongelmaa, mutta tuntuu, että väsyttää vaan aivan pirusti! 

Viikko 11:

Ma

BodyStep 1h

Sh'bam 45min

Ti

Sali 1h

Ke

Zumba 45min

Ugi 30min

BodyAttack 1h

To

Sali 1h

Foam-rollaus 45min

Pe

-

La

Kävely 45min

Viikko 12

Ma

-

Ti

Sali 1h

Ke

-

To

Sali 1h

Venyttely 20min

Pe

Kahvakuula 30min

La

-

Su

-

Viikko 11 oli vielä hyvä, mutta viime viikolla väsytti. Paljon. Nyt vaan pitää koittaa nukkua paremmin, että jaksaa urheillakin vähän ahkerammin! :D

Measurement results!

Mun on pakko olla tyytyväinen siihen, mitä vaaka näyttää, mutta voi apua kuinka onnellinen mä olen lähteneistä senteistä! Otin senttimittaukset viime syksynä, kun tämä "projekti" alkoi....ja unohdin ne mitat. Nyt keväällä muistin ne ottaaneeni, mutta luulin heittäneeni vanhan kalenterini jossa mitat olivat, niin roskiin. No mutta ennnnn :D Onneksi... Löysin sen tänään aamulla, ja pakkohan se oli heti ottaa uudet mitat.

Lähtötilanne oli aika todella karu...Joten antaapa lukujen puhua puolestaan! Ensimmäisenä luku syksyltä, sen jälkeen tältä aamulta. Suluissa erotus.

Vyötärö: 104cm / 91cm ( -13cm)

Lantio: 121cm / 117cm ( - 4cm)

Käsivarsi: 38.5cm / 37cm ( - 1,5cm)

Reisi: 74cm / 71,5cm ( -2,5cm)

Rintojen alta: 100cm / 92cm ( - 8cm)

Mä olen näistä niin onnellinen. Huomaa selkeästi mistä itselläni läski helpoiten sulaa, ja missä se taas jumittaa tiukimmin. Lisää vaan kaasua niin kyllä tästä hyvä tulee! :D

Food on my mind

Jäätäviä mielitekoja melkeinpä jatkuvasti! Onneksi oon saanut psyykattua itseni kieltäytymään niistä ja etsimään terveellisempiä (mutta hyvän makuisia) vaihtoehtoja. salaatit on peruskauraa, mutta oon jotenkin innostunut eilaisista munakkaista, nyt kun vihdoin opin niistä hyviä tekemään! :D

Yllä näkyvässä munakkaassa siis sipulia, tomaattia ja pippurihärkää. Jollekin nää on ihan perus...mutta tosiaan itse en ole mikään master chef ja intoilen jopa tälläisistä kyhäelmistä :D No hulluilla on halvat huvit vai miten se meni! :D Rakastan siis hyvää ruokaa ja siinä mielessä voisin nimittää itseäni kulinaristiksi, mutta taidot eivät ole vielä ihan sitä luokkaa. 

Se, etten ole vielä kovin hyvä kokki, ei toki tarkoita sitä, etteikö me ystävien kanssa kokeiltaisi kakkia erilaisia sörsseleitä. Muutama viikko takaperin kokeilimme some-hitiksikin muodostunutta bataatti-burgeria, joka oli todellakin menestys! Se oli niiiiin hyvää! Ei toki aikan kevyimmästä päästä, mutta ei missään nimessä lihottavimmastakaan!

Sämpylän tilalla siis bataattisiivut, sisälle mitä mieli vain tekee. Meillä oli herkulliset itsetehdyt jauhelihapihvit, feta-tzatzikia, paistettua sipulia, paistettuja munia, salaattia, tomaattia, sipulia, juustoa, avocadoa ja valmista American-dippiä höystettynä chilillä ja valkosipulilla. Kyytipojaksi lasi punaviiniä :D Oli ehkä parasta ruokaa, mitä oln tänä vuonna napaani lastannut!

Aiheesta kukkaruukkuun...tai ainakin sen viereen. Proteiinipatukat. Niin hyvä ajatus, mutta usein niin yrjöttävän makuinen, ettei saa loppuun syötyä. KUNNES!! LIDL!! Tuo pahamainen, mutta maailman mahtavin ruokakauppaketju toi markkinoille oman sporttiravinne sarjansa Sportyfeelin! Ensimmäisiä patukoita, jotka ihan OIKEASTI maistuvat hyvältä. Caramel ja crispy caramel maut menisivät ihan täysin esim mars-patukasta! Okei ei nyt ihan, mutta melkein. Ne ovat herkullisimpia patukoita joita olen maistanut.

Hyvän maun lisäksi näissä on ravintoarvot kohdallaan! 

Tämmöisiä asioita ruokapuolella tällä hetkellä! Terveellisiä ruokvinkkejä otetaan enemmän kuin mielellään vastaan! :D Ihanaa viikonloppua <3

Week 10: Workouts

Viikko 10 oli yhtä hyvä (ainakin melkein) urheiluissa kuin viiko 9 oli. Motivaatio on ja pysyy korkealla ja vaikka pieni väsy olisikin, niin jotenkin saan itseni kerta toisen jälkeen revittyä treenaamaan. En käsitä mikä on muuttunut. Ennen olin just se tyyppi joka pienen laiskotusväsymyksen osuessa kohdalle jäi vaan kotisohvalle makoilemaa. Sipsipussin kanssa. Oli miten oli, otan kaiken irti tästä motivaatiosta!!

Ma:

Lepo

Ti:

Sali 1h

Kävely 30min

Ke:

Zumba 45min

Soutu 20min

To:

BodyStep 1h

Pe:

Sali 1h

La:

Kävely 1h

Su:

Lepo

Noh nyt kun jälkikäteen katsoo...niin eihän toi nyt ihan niin hyvä viikko ollut... No ei auta kun painaa vielä vähän kovempaa tähän uuteen viikkoon. :D

New workout gear

Ai että mä rakastan shoppailla :D Viime aikoina olen pääosin shoppailut pelkkiä sporttikamoja ja siihen liittyvää tilpehööriä! On tullut ostettua muutamat pöksyt ja toppeja... yhden iham mahtavan pitkähihaisen vetskarillisen verkkatakin löysin H&M:ästä! He tosin kutsuvat sitä juoksutakiksi, mutta ei kai sillä ole niin väliä :D Ennen olin vannoutunut Nike-tyttö, mutta olen avartanut maailmaani ja alkanut ostamaan myös edullisten ketjuliikkeiden sporttivermeitä. Erityisesti KappAhl on yllättänyt mut täysin! Loistava hinta-laatusuhde varsinkin housuissa! Hintaa vaivaiset 29,95€ ja matsku parempaa kuin useissa Niken housuissa! Plussaa hauskasta kuvioinnista, jota olisi ollut tarjolla myös värikkäämpänä versiona. Mulla on kumminkin niin värikkäitä yläosia, että päätin pysyä tässä hillitymmässä musta/harmaassa.

Kuvassa näkyy myös uudet treenikengät. Halusin kengät, joissa voisin huoletta hyppiä combateissa ja stepeissä ilman polvien kipeytymistä. Selvittelin asiaa ja uusiksi kenkuloiksi valikoitui Niken Zoom Fit Agility räikeän koraalisessa pinkissä. Paljoa en ole kerennyt näitä vielä koeajaa, mutta yhden hyppyjumpan läpikäyneenä hyvältä tuntui! Polvet eivät kipeytyneet eikä muutakaan valittamista löytynyt. Toki oma jalka kun ei näihin ole oikein vielä tottunut niin jalkapohjat rupesivat puutumaan. En tiedä onko tämä normaalia muille (?), mutta itselläni aina uusissa kengissä jalkapohjat puutuu. Uusista treenitopeista ei ole kuvia, mutta eipä niissä ole kyllä paljoa nähtävääkään :D Yksi musta, yksi harmaa ja pari korallista.

Seuraava ostos on ihana...jonkun mielestä ehkä täysin turha. Ihana neon keltainen pussukka H&M:ästä, jossa voi säilyttää salikorttia, lukkoa jne tilpehööriä mitä saliharrastuksessa tarvitsee. 

Kuvassa myös shakeri, joka on mulla pääasiassa ihan perus juomapullokäytössä. Sinne mahtuu iso määrä vettä. Ei mulla sen parempia perusteluita :D Okei onhan tuo väri aika kiva. En tiedä mikä siinä on, mutta mulla on tosi paljon kirkkaan värisiä treenikamoja. En muuten pukeutumisessani käytä tälläisiä värejä kuin joskus kesäiin, mutta salille on ihana ottaa kirkkaita värejä mukaan.

Millasia värejä muut suosii treenikamppeissa? :)

Weigh In

Pudotusta edellisestä punnituksesta -1,8kg! Edellinen punnitus oli 2 viikkoa sitten. Nyt on siis lähtenyt yhteensä 10 kiloa. Olen toki iloinen, mutta jotenkin odotin vähän isompaa pudotusta... Nyt vaan samalla innolla eteenpäin niin hyvä tästä tulee :)

Motivation

Motivaation on lähdettävä omasta itsestään, mutta vaikka olisi kuinka motivoitunut, uskon, että kaikki meistä tarvitsee välillä tsemppiä ja motivaatiota jostain ulkopuolelta.

Itse löydän ulkoista motivaatiota Instagramista ja Pinterestistä! Voin viettää pitkiäkin aikoja iltaisin esim. Pinterestissä sellaillen motivoivia kuvia ja quoteja. Alla muutamia suosikkejani Instagramista...

Ensimmäisenä mun ehdoton lemppari, the one and only Bob Harper! Jenkkien Suurin Pudottaja- ohjelmastakin tuttu mies, jonka sanat laihduttajille ovat motivoineet muakin aivan hurjasti! Instagram-tili päivittyy usein ja piristää aina mun päivää! Useimmiten treenipainotteisia kuvia, mutta paljon myös herran arkea...mutta on hän vaan niin komea, että ilolla katselen ihan mitä tahansa kuvia hänestä hahahaa :D

Alla yksi uusimmista lemppareistani! Paljon ennen ja jälkeen kuvia, ruokaideoita ja hauskoja vinkkejä!

Mahtavia quoteja ja hauskoja kuvia!

Yksi parhaista ennen ja jälkeen kuvien kyttäyspaikoista!

Siinä mun lemppareita Instagramista! Jakakaa ihmeessä omia lemppareita! :)

Week 9: Workouts

Työkiireiden ja teknisten ongelmien takia motivaatiopostaus jäi vähän leijumaan :D Se on tulossa!! Ensin kuitenkin päivitystä viime viikon urheiluista... Vaikka työt piti kiireisenä, ehdin silti urheilla ennätyspaljon! Ihan mahtava fiilis jäi viime viikosta. :)

Ma:

- BodyStep  1h

- Sh'bam  45min

- Venyttely  15min

Ti:

- Sali  1h

Ke:

- Zumba  45min

To:

- Sali  1h

- Sisäsoutu  20min

Pe:

- Lepo

La:

- Zumba  1h

- Vatsa-Peppu  1h

Su:

- Kävely 2h

Tähän viikkoon yhtä ahkeralla otteella ja aktiivisemmalla postaustahdilla! Pian vuorossa se motivaatiopostaus, I promise! :D

Success

Yhteensä painoa on lähtenyt nyt 8,2 kg!! :D Eroa edelliseen punnitukseen 2,8 kg! Tämä uutinen tulee nyt vähän myöhässä, mutta on ollut sivupalkissa nähtävissä jo muutaman päivän.

Tavoitteena on alkuun noin 20 kg pudotus, mutta seuraan tilannetta itse peilistä ja vaatteista. Jos tuntuu hyvältä aikaisemmin, pidättäydyn siinä..jos taas vielä 20 kg:n jälkeenkään ei näytä ja tunnu hyvältä, jatkan matkaa vielä jonkin verran.

Punnitus mulla on kahden viikon välein. Tarpeeksi lyhyt aika, jotta mahdollisilta repsahduksilta välttyisin, mutta tarpeeksi pitkä, jotta muutosta aina edelliseen punnitukseen ehtii tulla. Olen itselleni luvannut olla tyytyväinen, mikäli jokaisella punnituksella vaaka näyttää edes pikkuisen vähemmän kuin edellisellä punnituksella.

Ennen ja jälkeen kuvia lupaan heti, kunhan ero alkaa olla paremmin nähtävillä!


Pikainen päivitys hyvistä fiiliksistä, parempaa postausta huomenissa! Luvassa tekstiä siitä, kuinka motivoin itseäni niinä vaikeina hetkinä, kun tekisi mieli luovuttaa. :)

Week 8: Workouts

Viiko 8 oli treenien suhteen ihan mahtava. Aikaa oli hyvin, ja välillä vaivanneesta väsymyksestä huolimatta sain revittyä itseni salille useaan otteeseen.

Tässäpä siis liikuntapäiväkirja viime viikolta:

Ma 

- Tanssi 45min

- Core 15min

Ti

- Kuntosali 1h

Ke

- Sisu Cross 30min

- Zumba 45min

- Ugi (core) 30min

To

- Kuntosali 1h

Pe

- Kahvakuula 30min

- Sh'bam 45min

La

Lepo

Su

Lepo

Samalla puhdilla viikon 9 urheilujen pariin!!

Fressi

Mun urheilut tapahtuu pääasiassa Fressissä, Kampissa tai Ompussa... Omppu on mun "kotisali", enkä kyllä vaihtaisi! :D Aivan mahtavia silti Omppu ja Kamppi molemmat! Olen ollut elämäni aikana useiden eri keskusten jäsen, mutta Fressi on tähän astisista ehdottomasti paras! Olen kokeillut Fressin lisäksi Motivusta, Esportia, Satsia ja Elixiaa. Fressin lisäksi Esport on ollut myös todella hyvä. En voi todellakaan moitteita antaa muillekaan, mutta nämä kohoavat hyvästä joukosta silti ehdottomasti parhaiksi! Pakko jo näin alkuun mainita, että kaikki tämän hehkutus on täysin lähtöisin musta itsestäni, eikä kukaan ole minulle maksanut näistä sanoista. :)

Fressiin kun tulee, niin tulee jotenkin tosi kotoisa fiilis. Asiakaspalvelijat respoissa ovat aina iloisia ja heiltä saa apua mihin tahansa ongelmaan. Jos eivät osaa heti siltä istumalta auttaa, he kyllä selvittävät ongelman nopeasti! 

(Kuva lainattu fressi.fi)

Fressin koko henkilökunta on niin positiivista, että aina kun siellä käy, tulee hyvälle tuulelle. Se on mun mielestä hyvän salin merkki! Fressin ryhmäliikuntatunnit ovat myös todella monipuoliset ja itse tykkään kokeilla aina uusia tunteja. Lemppareitani nykyisestä valikoimasta ovat Sisu ja BodyPump, mutta tykkään käydä nostamassa sykettä myös erilaisilla tanssillisilla tunneilla. Spinning ei ole lainkaan mun juttu, mutta olen kuullut, että nekin ovat Fressissä loistavia! Sisu on crossfitin tyyppinen puolen tunnin tehorääkki, jonka jälkeen ainakin itse olen aivan puhki. Hyvällä tavalla siis tietenkin. Siellä saa haastettua itsensä kyllä äärirajoille ja hyvän ohjaajan siivittämänä siitä ylikin! Tanssillisilla tunneilla käyn koska ne ovat hauskoja, ja toki niissä hikikin tulee! Eikös se niin ole, että monipuolinen treeni on tärkeää? ;)

(Kuva lainattu fressi.fi)

Yllämainittujen lisäksi yritän muistaa käydä myös kehonhuoltotunneilla kuten BodyBalancessa ta Huolto45:ssa. Balance on ihanan rentouttavaa ja Huolto45 taas puolestaan osittain rullailun ansiosta jopa tuskaista, mutta sen jälkeen on ihanan rentoutunut olo. 

PT:ni on Ompun Fressistä ja paras ikinä... He is totally a keeper!! :D PT:stä kumminkin lisää erillisessä postuksessa!

Healthy snacks

Välipala. Pitkään se oli mulle totaalinen murheen kryyni. Musta on ollut aina helpointa syödä kolme kertaa päivässä. Aamulla, lounaalla ja alkuillasta. Kuitenkin ravitsemuksesta ja painon pudotuksesta enemmän ymmärävät aina muistuttavat, että olisi tärkeä syödä myös pieniä, mutta oikealla tavalla ravitsevia välipaloja. Tätä olen nyt opetellut, ja on helpottavaa, kuinka nopeasti löysin itselleni parhaiten sopivat, helpot ja jopa maukkaat välipalat. Aina saa mielellään vinkkailla uusiakin ideoita!

Hedelmät ovat hyviä, mutta niissäkin on paljon hedelmäsokeria. Syön kyllä hedelmiä, mutta pyrin valitsemaan ne tarkasti. Esimerkiksi suosikkini viinirypäleet ovat pannassa suuren kalorimääränsä vuoksi. Myös banaanit olen jättänyt pois. Jos otan välipalaksi hedelmän, on se useimmiten joko omena tai appelsiini/mandariini. Niitä on helppo kuljettaa mukana, ja ne on helppo popsia vaikka bussissa.

Toinen lemppari on tuoreet marjat, kuten edellisessä postauksessa mainitsinkin. Marjoja syön aina jos tekee mieli jotain napostella! Mieluiten suosin suomalaisia, mutta talvisin on tyydyttävä tuontimarjoihin. Eihän ne yhtä hyviä ole, mutta ajaa asiansa. Löysin itseasiassa suomalaisia pakastemarjoja, jotka on ihan loistavia! Ne on sellasessa rasiassa oikeasti irtonaisina, eikä sellaisena klönttinä niin kuin ne pussipakasteet.

Ennen kulutin paljon rahkoja, mutta jostain syystä mulle tuli niistä todella limainen ja ilmava olo. Ilmavuudella tarkoitan, etteivät ne oikein sovi mun vatsalle... Syön edelleen satunnaisesti Skyriä, mutta en tankkaa enää rahkaa purkkitolkulla. Siinä missä ennen saattoi mennä rahkapurkki päivässä, jokaisena viikonpäivänä, nykyään syön noin yhden purkin viikossa. Rahkan olen korvannut Fastin Protein puddingeilla ja Star Nutritionin protskujauholla josta mainitsinkin jo aiemmin. Vaikka käytänkin hera-proteiinia, ei se jostain syystä ärsytä vatsaani lainkaan kuten rahka.

Protein puddingeista on monia mielipiteitä, mutta itse tykkään kovasti. Mulla on kokemusta pelkästään Fastin puddingeista, mutta olen kuullut paljon hyvää myös Mannisen aidoista ja alkuperäisistä puddingeista. Siihen en osaa vastata, että miksi olen päätynyt juuri Fastin puddingeihin...todennäköisesti olen blogimainonnan uhri! :D Muistan nimittäin lukeneeni niistä pääasiassa blogeista..

Itseltäni löytyy maut Caramel, Double Chocolate ja Mint Chocolate. Paras on mielestäni Double Chocolate, mutta ei ole huonoja Caramel eikä Mint Chocolatekaan. Teen yleensä sörsselin aamulla jääkaappiin tekeytymään ja syön töiden ja treenin jälkeen iltapalana. Paras koostumus tulee mielestäni juurikin niin, että sen antaa tekeytyä melko kauan. Myös veden määrää muuntelemalla saa kivaa vaihtelua koostumukseen.

Nämä ovat yleisimpiä välipaloja joita syön. Näiden lisäksi pahimpaan hätään käy kaupan valmiit smoothiet joista suosikkini on Froosh, jota saa lähes jokaisesta päivittäistavarakaupasta. Näissä on suht paljon kaloreita vaikka puhtaista raaka-aineista onkin valmistettu ilman lisäaineita. Siksi nämä ovat vain pahimpaan "hätään", eli kiireeseen :D Nämä eivöt myöskään pidä nälkää läheskään niin hyvin kuin proteiinipitoiset snackit, mutta hyvältä maistuu ja pahimman nälän vievät kyllä hyvin pois.

Näiden lisäksi saatan vain nopeasti sekoittaa protskujauhon veteen, mutta se on se viimeinen vaihtoehto...en nimittäin ole vielä löytänyt jauhoa, joka ihan oikeasti olisi makuelämys :D Jos sellaisia joltain lukijalta löytyy, niin saa vinkata!! Parasta protskujauho on omatekoiseen smoothieen sekoitettuna, mutta tälläistä luksusta en itse ehdi harrastaa kuin oikeastaan vain viikonloppuisin ja silloin tällöin iltapalaksi.

Siinäpä omia välipala/iltapala tms. vaihtoehtoja. Kommenttiboksiin saa mielellään jättää vinkkejä :)

Terveellinen viikonloppu takana!

Takana on ne ajat kun juhlin viikonloppuisin ja aamulla parantelin oloani pizzalla. En ole todellakaan totaalikieltäytynyt alkoholista, mutta en vain ole sitä viime aikoina kaivannut. Ilman darraista oloa on myös huomattavasti helpompi pysyä erossa pizzasta ja muista herkuista!

Oli ihana nähdä ystäviä ja herkutella, mutta terveellisesti. Lauantaina oli ystäväni tuparit, joissa lautaselle valikoitui salaatin lisäksi ilmakuivattua kinkkua ja muutama pala herkkujuustoja. Lasissa oli vettä. Sunnuntaina oli ihana herätä raikkaana eikä minkään hiilari ja viinapöhön kourissa. Sunnuntaina oli ravintolapäivä, jossa tottakai oli kulinaristina pakko käydä. Ystäväni oli avannut oman pop-up ravintolansa, josta sai aivan mielettömän hyvää meksikolaista keittoa! Oli todella hyvää ja jopa terveellistä! Maistoimme myös afrikkalaista keittoa toisessa pop-upissa ja itseasiassa sorruin maistelemaan jopa ah niin ekstoottisia makkaraperunoita. :D Meinasi tulla huono omatunto, mutta koska päivän kalorit makkaraperunoista huolimatta pysyivät maltillisina, en jaksanut asialla sen pidempään päätäni vaivata. 

Asia mistä en ole vielä päässyt eroon, on napostelu iltaisin. On vaan jotenkin ihanaa istuskella sohvalla, katsoa telkkaria tai plärätä iPadilla blogeja ja samalla napostella jotain. Positiivinen asia on kumminkin se, että se mitä napostelen, on muuttunut. Ennen se oli karkkia sipsiä tms..nykyään edessä on useimmiten marjoja. Vadelmat ja mustaherukat ovat mun lemppareita.

Nuo vadelmat eivät ole illalta, mutta töissäkin samanmoisia välipalana. :D Välipaloista voisin itseasiassa kirjoittaa ihan oman postauksensa. Tuntuu, että aluksi terveellisiä välipaloja oli hankala keksiä, mutta onneksi silti omat suosikit ovat pikkuhiljaa vakiintuneet. Itse olen löytänyt paljon hyviä vaihtoehtoja esim juurikin muiden blogeja lukemalla!

Nyt muiden juttujen pariin, mutta illalla postausta terveellisistä välipaloista! Jotka toki sopivat myös aamu- tai iltapalaksikin. :)

A friend to myself, too...

Mun mielestä jokaisen päivän kuuluu olla ystävänpäivä, joten lähestyn tätä ystävänpäivää vähän eri kantilta. Toki tapaan tänään ystäviä ja suunnitteilla onkin pulkkamäki (ja kuulemma minttukaakaot..joista itse ajattelin pysyä kaukana)! :) Keli on vähän harmaa, mutta onneksi seura aurinkoista!

Tänään aion olla hyvä ystävä myös itselleni. Yritän viettää päivän soimaamatta itseäni makkaroista ja alleista, ja koitan peiliin katsoessa ylipäätään olla kiltti itselleni.  Liian usein tulee aika rankoinkin sanakääntein arvosteltua itseään oman pään sisällä. Sinällään täysin turhaa, koska parempaa kohti tässä ollaan menossa! Ei ne makkarat kiroilemalla kumminkaan katoa.. 

Aloitin aamun tekemällä itselleni ihanan aamiaisen..pakko tunnustaa, että olen melko laiska aamiaisten suhteen ja helppous on valttia mun keittiössä. Helppo oli tämäkin, mutta käytin edes muutaman minuutin sen miettimiseen...

Tadaa :D 

Monelle varmasti ihan perus kauraa..mutta itse harvoin aamulla ennen töitä jaksan smoothieta itselleni pyöräyttää. Normaalisti laitan edellisenä iltana n. 2 ruokalusikallista chia-siemeniä ja pari desiä sokeritonta mehukeittoa yöksi jääkappiin lekeytymään. Aamulla sitten kiskon sen napaan samalla kun keittelen kahvit termariin. 

Tähän smoothieen laitoin:

2 dl Sokeritonta mansikka-banaani- mehukeittoa

0,5 dl Mustikoita

0,5 dl Puolukoita

2 rkl Chia-siemeniä

0,5 dl Protskujauhoa (vanilla-pear)

Pakko sanoa, että tämä oli ehkä paras smoothie mitä olen koskaan tehnyt! Värikin sopi loistavasti ystävänpäivään! :D

Kesti kauan löytää hyvä protskujauho, jossa kohtaisi hyvä maku, koostumus ja ravintosisältö. Kyselin mielipiteitä asiaan huomattavasti itseäni paremmin  perehtyneeltä ystävältäni, ja hänen suosituksestaan päätyi tilaukseen:

 

Star Nutritionin Whey-100 maussa vanilla-pear. Tämä menee loistavasti lähes kaiken kanssa! Useimmiten sekoitan ihan vain veteen, mutta loistava tosiaan myös smoothieihin, protskulettuihin tai vaikka puuron sekaan jos sellaista tykkää syödä. Linkin takaa löytyy tarkemmat tiedot ravintosisällöstä ja makuvaihtoehdoista, kannattaa tutustua!

Nyt alan valmistautumaan pulkkamäkeen ja ystävien halailuun! Ihanaa ystävänpäivää <3

Liikkuu liikkuu!!

Koko nuoruuteni olen ollut suht hoikka ja liikkunut melko paljon. Sitten tapahtui jotain...tuota...luulen, että kaikki muu vaan alkoi kiinnostamaan enemmän. Bileet, pojat, siideri yms. Nuorena sitä muutenkin pysyi kohtuullisen hyvässä kunnossa, vaikkei varsinaisesti nähnyt edes sen eteen vaivaa. Toista se on nyt kun mittarissa on melkein 30 vuotta. Enkä sano tätä sillä, että potisin ikäkriisiä, mutta se on vaan puhdas fakta, että painoa kertyy ja kremppoja kroppaan tulee entistä helpommin. Täytyy keskittyä ja panostaa entistä enemmän, mikäli kaipaa näkyviä tuloksia.

Nykyään urheiluni koostuu pääasiassa salista, ryhmäliikuntatunneista ja ulkoilusta. Personal trainerin kanssa salia, ryhmäliikuntaa silloin kun itselle parhaiten sopii, ja kävelylenkkejä yksin tai ystävien kanssa.

Pyrin blogissa julkaisemaan aina sunnuntaisin yhteenvedon viikon liikunnoista. Itse olen saanut motivaatiota muiden liikuntapäiväkirjoista ja toivottavasti joku voisi saada omistani. Se motivoi myös itseäni, kun julkisesti "täytyy" kertoa, että onko ollut ahkera vai ei. Käytän apuna myös HeiaHeiaa, johon kirjaan itse itselleni liikkumiseni. Se on koukuttava ja motivoiva palvelu! Sinne voi asettaa itselleen tavoitteen viikottaisista liikuntamääristä (joko tunteina tai treenikertoina) ja sinne voi treenien lisäksi kirjoittaa muistiinpanoja treenistä ja fiiliksistä. Itse olen tykännyt todella paljon, ilmaiseksi palveluksi mielestäni ihan loistava!

Voin suositella tätä palvelua kaikille, jotka kaipaavat lisämotivaatiota, tai vaikka ihan vaan paikkaa missä pitää kirjaa treeneistään! HeiaHeia toimii vähän Fcebookin tavoin, ja siellä voit etsiä ystäviäsi ja pyytää heitä verkostoosi. Sekin luo positiivisella tavalla sosiaalista painetta kun voit palvelussa jakaa ja saada kannustuksia. Toki palvelua voi käyttää täysin itsenäisestikin, mutta itse olen pitänyt tästä sosiaalisesta puolesta kovasti. Vaikka sinulla olisi iso liuta kavereita palvelussa, voit tehdä merkinnöistäsi myös yksityisiä! olen käyttänyt palvelua monta vuotta, enkä ole löytänyt moitittavaa! :D

Foodies

Tuntuu, että ruokailut herättä aina supinaa suuntaan ja toiseen... Yksi noudattaa gluteenitonta, toinen vhh:ta ja yksi matkii luolamiestä. Tässä blogissa ei ole tarkoitus arvostella kenenkään omaa suuntausta ja puhunkin vain omasta puolestani. 

Heti alkuun voinkin mainita, että on tullut kokeiltua jos jonkinmoista ihmedieettiä Painonvartijoista mehupaastoihin ja tiukkaan karppaamiseen. Oma kokemukseni on, että kaikki dieetit "toimii" oikein noudatettuina hyvinkin...ongelma itselläni tulee vastaan siinä, että harvaa niistä voi jatkaa kovinkaan kauaa. Kiloja lähtee, mutta aina ne tulee korkojen kera takaisin. 

Olen pitkään pohtinut, että mikä olisi ruokavalio, joka sopisi niin elimistölleni, kuin mielellenikin. Niin, että siitä voisi tulla elämäntapa dieetin sijaan. Olen päätynyt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. En tiukkaan karppaamiseen, ennemminkin tietoiseen hh:en käyttöön. Vältän pastaa, riisiä, perunaa, leipää ja sokeria, mutta en ole totaalikieltäytyjä. Olen opetellut tavan, jossa arkena ja normaaleina viikonloppuina olen melko tiukka hiilareiden suhteen, mutta jos ystävälläni on häät tai syntymäpäivät, voin ihan hyvillä mielin ottaa palan kakkua...tai pullaa..taii vaikka pizzaa. Kohtuus toki silloinkin, eikä makeaa mahan täydeltä. Ärsyttävä sanonta, mutta niin totta. 

Positiivista on se, että rakastan salaatteja! Salaatit ovat loistavia, sillä niistä keksii variaatioita loputtomiin...ainakin melkein. Varsinkin talvisin kaipaan usein lämmintä ruokaa ja salaatit jää vähemmälle, mutta suurimman osan vuodesta vannon salaattien nimeen.

Toinen talvisuosikki on keitot! Viini kuuluu myös suosikkeihini...mutta sitä pyrin välttämään. Se nyt ei tunnetusti ole mikään laihduttajan paras ystävä. :D Kuvassa tulinen bataattikeitto kasalla korianteria, joka osoittautui melko taivaalliseksi sörsseliksi! Olen innokas kokkailija, vaikken mikään mestari siinä olekaan, joten ruokakuvia ja reseptejäkin varmasti blogissa tulee vilkkumaan!

Laihduttamisesta huolimatta ruoka on mulle tärkeää. Tuntuu, että monet laihduttajat tyytyvät siihen tonnikalapurkkiin ja kuviin salaatinlehtiin. Well I'm definitely not one of those people... Olisi ankea ajatus, että laihduttaessa saisi syödä vain pahaa ruokaa. Itse pyrin tekemään mahdollisimman hyvää ja maukasta ruokaa, toki hiilarit ja kalorit mielessä.

Ruokailu kuuluu minulla vahvasti myös sosiaalisiin tilanteisiin. Ystäväpiiriimme kuuluu yksi jos toinenkin kulinaristi herkkusuu, joten illanviettomme koostuvat usein yhdessä kokkailusta ja ruokailusta. Ystäväni ovat tietoisia halustani keventyä, joten voin kevein mielin osallistua näihin iltoihin, sillä lähes poikkeuksetta myös minulle sopivaa ruokaa löytyy tarjonnasta.

Tässä nyt tälläinen yleinen lätinä ruokailutottumuksistani, jatkossa varmasti yksityiskohtaisempia selostuksia. ;)

The Beginning

Rakastan lukea blogeja ja voin viettää tunteja lueskellen blogeja jotka käsittelevät mulle kiinnostavia aiheita. Eniten kulutan muotiblogeja ja laihdutusblogeja. Viime syksynä aloitin askeleet kohti kesää 2015. Tottakai kaiken tämän pohjalla tahdon muutoksen olevan pysyvä...mutta to be honest, haluan olla elämäni kunnossa kesällä 2015. Olen monta kesää peitonnut itseni vaatteisiin ja hikoillut ja tuskailut. Ensi kesä tulee olemaan erilainen!

Apuna minulla on personal trainer, joka on aivan mahtava. Olen kokeillut monia ja ollut IHAN tyytyväinen, mutta tämän arteen löytäessäni edeltävät PT:t tuntuvat aivan surkeilta. Tai no en voi sanoa surkeilta, mutta minulle sopimattomilta. Nykyinen PT:ni on vaativa, mutta kannustavalla ja motivoivalla tavalla. Hän saa minut uskomaan onnistumiseen silloinkin kun itse en siihen usko. Hänelle voin rehellisesti kertoa liian "hauskaksi" venähtäneestä viikonlopusta viineineen ja pizzoineen...ei hän tälläisiin retkahduksiin kannusta, mutta ojentaa auttavan kätensä kun rötkötän pohjamudissa. 

Tämä blogi kertoo siis matkastani kohti kesää 2015 ja siitä eteenpäin. Tervetuloa mukaan matkalle. Tulen jakamaan mahdollisimman paljon kokemuksia ja ajatuksia, myös kuvien ja numeroiden valossa. Kommentit ovat enemmän kuin tervetulleita, ne ovat minusta lukemienikin blogien suola! :)